f ธรรมะ โดย พระอาจารย์ชยสาโร/ Dhamma by Ajahn Jayasaro
June 18, 2025
f Sarawut Hengsawad
วิธี "เพิ่มเวลา" ในแต่ละวัน
---
1. ลองตื่นเช้าขึ้นสัก 1 ชม.
2. ล็อกเวลาทำงานอย่างมีสมาธิ จะใช้เวลาน้อยลง
3. กำจัดสิ่งก่อกวน (ปิดแจ้งเตือน, ฯลฯ)
4. ตอบข้อความเป็นเวลาเฉพาะ (ไม่ใช่ตลอด)
5. พอเหนื่อย ลองหลับตาชาร์จพลัง
6. ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับผู้คน (ไม่ต้องยาวแต่เข้มข้นลึกซึ้ง)
7. นอนให้ดี พลังจะเต็มหลอด
8. ออกกำลังกาย 30 นาที ชาร์จพลัง ทำให้ทำงานดีในเวลาน้อยลง
9. พักผ่อนระหว่างเดินทาง (ฟังเพลง อยู่กับลมหายใจหรือรู้สึกร่างกาย)
10. ลดการใช้เวลาที่แตกกระสานซ่านเซน เช่น ยกมือถือมาดูบ่อยๆ ทำอย่างนึงแล้วไปทำอีกอย่าง
11. จัดตารางสิ่งต้องทำตั้งแต่เช้า ทำเรียงลำดับไป หากคิดอะไรออกก็ทดใส่ลงไปเลย
12. อะไรทำได้ในเวลาสั้น นึกออกก็ทำเลย
13. ปฏิเสธกิจกรรมและงานที่ไม่จำเป็น (ลดความเกรงใจลงบ้าง)
14. ลดการเดินทางด้วยวิธีต่างๆ เท่าที่ทำได้ เช่น รวบนัดมาวันเดียวกัน ใกล้กัน
15. อยู่เฉยๆ บ้างเพื่อไม่ลนลาน ปรับสมองมาสู่โหมดสงบและผ่อนพัก ทำครั้งละ 5 นาทีก็จะรู้สึกลนน้อยลง รู้สึกมีเวลามากขึ้น ตั้งตัวได้ พร้อมเดินหน้าต่อ
ชวนฟังเต็มๆ ในลิงก์ด้านล่างครับ 😊👇
นิ้วกลมบันทึก
