วิธีเลิกคิดมาก
เพื่อใช้ครุ่นคิด มองอย่างเป็นกลาง
.
การคิดมากหรือครุ่นคิดวนเวียนเป็นประสบการณ์ที่มนุษย์ทุกคนเคยเจอ และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก
.
แม้ว่าการไตร่ตรองตัวเองบ้างจะเป็นเรื่องดี แต่การครุ่นคิดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการตัดสินใจที่ผิดพลาด งานวิจัยในปี 2021 โดย Grossmann บอกว่าเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับปัญหานี้คือ "การพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สาม" หรือที่เรียกว่า "illeism"
.
“ทำความเข้าใจการครุ่นคิด”
.
การครุ่นคิดเกิดขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นกับประสบการณ์เชิงลบ ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หรือจุดอ่อนที่เรารับรู้ มันมักแสดงออกในรูปแบบของการเปรียบเทียบระหว่างสถานการณ์ปัจจุบันกับมาตรฐานที่เรายังไม่บรรลุ เช่น คิดว่า "ทำไมฉันจัดการเรื่องนี้ให้ดีกว่านี้ไม่ได้" ความครุ่นคิดแบบนี้นำมาซึ่งผลเสียไม่รู้จบ
.
- บั่นทอนความสามารถในการตัดสินใจ
- เพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย
- นำไปสู่หรือเพิ่มความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ลดประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพการนอน
- ทำลายความสัมพันธ์
- ขัดขวางการมีความสุขกับปัจจุบัน
.
“พลังของการพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สาม”
.
เทคนิคนี้มีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ งานวิจัยสมัยใหม่โดยเฉพาะจากนักจิตวิทยา Igor Grossmann แห่งมหาวิทยาลัย Waterloo แสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้ช่วยเราก้าวข้าม "Solomon's paradox" หรือแนวโน้มที่เราให้คำแนะนำคนอื่นได้ดีกว่าตัวเอง
.
เมื่อเราพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สาม เราสร้างระยะห่างทางจิตวิทยาจากปัญหา ทำให้มองเห็นสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น ระยะห่างนี้ช่วยให้เราเข้าถึงปัญญาเดียวกับที่ใช้ให้คำแนะนำเพื่อน ซึ่งนำไปสู่…
.
- การควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น
- การตัดสินใจที่ดีขึ้น
- ความสามารถในการพิจารณามุมมองที่หลากหลาย
- ความถ่อมตนทางปัญญามากขึ้น
- การเปิดใจกว้างมากขึ้น
.
“วิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน”
.
1. เขียนบันทึกเกี่ยวกับความขัดแย้งหรือความท้าทายในชีวิตโดยใช้บุคคลที่สาม วันละ 15 นาที
2. ฝึกจินตนาการมองตัวเองในมุมมองบุคคลที่สามเมื่อต้องเผชิญการตัดสินใจที่ยาก
3. พูดกับตัวเองในกระจกเสมือนเป็นนักบำบัดที่กำลังให้คำปรึกษาคนไข้
4. แทนที่ประโยค "ฉัน..." ด้วยชื่อของตัวเองเมื่อประมวลผลสถานการณ์ที่ท้าทาย
.
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับสถานการณ์นี้" ให้พูดว่า "[ชื่อของคุณ] รู้สึกหงุดหงิดกับสถานการณ์นี้" การเปลี่ยนมุมมองแค่เล็กน้อยนี้ สามารถสร้างระยะห่างทางอารมณ์ที่จำเป็นต่อการคิดอย่างชัดเจนและเป็นกลางมากขึ้น
.
ในงานวิจัยของ Grossmann แสดงให้เห็นว่าการฝึกเทคนิคนี้เพียง 4 สัปดาห์สามารถพัฒนาการใช้เหตุผลอย่างมีปัญญาได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมที่เขียนบันทึกความขัดแย้งในชีวิตประจำวันโดยใช้บุคคลที่สามแสดงให้เห็นถึงความถ่อมตนทางปัญญา ความสามารถในการพิจารณามุมมองที่แตกต่าง และการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น
.
“การสร้างระยะห่างระหว่างตัวเรากับปัญหา ช่วยเปลี่ยนการครุ่นคิดให้กลายเป็นปัญญา” ทำให้เราหลุดพ้นจากวงจรความคิดเชิงลบและตัดสินใจได้ดีขึ้น
.
“แม้การไตร่ตรองตัวเองบ้างจะเป็นเรื่องดี แต่การคิดมากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคในชีวิต”
.
การฝึกมองปัญหาของตัวเองอย่างเป็นกลางมากขึ้นจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากการครุ่นคิดและเผชิญความท้าทายในชีวิตด้วยปัญญาและความชัดเจนมากขึ้น
เขียนและเรียบเรียงโดย 100WEALTH
